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회복

몽모랑시타트 체리 주스는유명 운동 선수들과 생활 체육인들 사이에서 회복 음료로 급부상하고 있습니다.

운동 후 회복 시간이 빨라진다면 내게 맞는 운동 일정을 지키는 일이 훨씬 쉬워집니다. 여러 연구에서 운동 후 회복에 도움을 주는 몽모랑시타트체리 주스의 효과를 집중적으로 조명하고 있습니다. 장거리 달리기, 사이클, 단거리 달리기, 필드 스포츠, 근력 운동 등의 분야에서 긍정적인 결과가 나타나고 있습니다.

과학적 증거

지구력 운동 : 미국 영양학회지에 발표된 10편의 연구에 대해 메타분석을 실시한 결과, 몽모랑시타트체리가 지구력 운동의 효과를 높여줄 수 있다는 결론을 얻었습니다. 논문의 결과를 정리해 취합한 캐나다의 연구진은 18세와 35세 사이의 남자 127명, 여자 20명으로 구성된 참가자들이 사이클, 수영, 달리기 등의 운동을 시작하기 1시간 30분전 몽모랑시타트체리를 농축액 또는 분말 형태로 7일 간 섭취했을 때 지구력 운동의 효과가 개선되었다는 점을 확인했습니다. 이러한 메타분석은 지구력 운동에 대해 중대한 효과와 잠재적인 기제를 보여준 최초의 연구입니다.

타트체리가 지구력 운동에 미치는 영향 : 메타 분석

근력 운동 : 타트체리와 운동의 관계에 대한 한 연구에서는 몽모랑시타트체리 주스가 운동으로 인한 근육 손상의 증상을 일부 완화해주는 것으로 밝혀졌습니다. 연구진은 14명의 남자 대학생들에게 355ml 분량의 몽모랑시타트체리 주스 또는 위약(플라시보) 음료를 하루 두 차례 8일 동안 제공했습니다. 실험 4일차에 참가자들은 격렬한 역기 운동을 실시했고, 운동 전 및 운동 후 4일 간 등척성 팔꿈치 유연 강화,통증,근육 압통 및 팔꿈치 이완 각도를 기록했습니다. 타트체리를 섭취한 집단이 자체 평가한 통증과 근력 손실 정도가 현저히 적었습니다. 신장성 운동을 실시한 후 4일에 걸쳐 기록한 근력 손실 정도는 위약 섭취 집단의 경우 평균 22%였던 반면, 타트체리 섭취 집단의 경우 4%에 불과했습니다.

타트체리 혼합 주스가 근손상 증상 예방에 미치는 효과

격렬한 운동으로 인한 근육 손상을 줄여주는 몽모랑시 체리 주스

유사한 연구에서 몽모랑시 타트체리 주스는 격렬한 운동 후 근육 회복에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 10명의 전문 운동선수들에게 30ml 분량의 타트체리 주스 농축액 또는 위약(플라시보) 음료를 운동 7일 전부터 운동 당일, 운동 2일 후까지 하루 두 차례씩 제공했습니다. 몽모랑시타트체리 주스 섭취는 근력 손실을 줄여주고 산화 손상 정도를 보여주는 생체지표를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

격렬한 운동으로 인한 근육 손상을 줄여주는 몽모랑시 타트체리 주스

달리기 : 오레곤 보건과학대학의 연구진은 약 322km 길이의 코스를 달리는 후드-투-코스트(Hood to Coast) 릴레이 경주에 참가하는 54명의 건강한 남녀 주자들에게 대회 7일 전부터 당일까지 하루 두번씩 310nl의 몽모랑시타트체리 주스 또는 위약(플라시보) 음료를 제공했습니다.참가자들이 달리기 전후의 통증 수준을 스스로 평가한 결과, 타트체리를 섭취한 집단의 달리기 후 근육 통증 정도가 위약 집단에 비해 현저히 낮았습니다.

달리기 중의 근육 통증을 줄여주는 타트체리 주스의 효과: 무작위 대조 시험

영국에서 진행된 한 실험에서는 런던 마라톤 대회에 참가하는 20명의 아마추어 남녀 선수를 두 집단으로 분류했습니다. 실험군은 대회 5일 전부터 대회 당일, 대회 후 2일까지 몽모랑시타트체리 주스를 매일 두 차례 240ml씩 섭취했고, 대조군은 위약(플라시보) 음료를 섭취했습니다. 그 결과 타트체리 주스를 섭취한 참가자들이 더 빠르게 근력을 회복했고, 대조군에 비해 염증과 관련된 지표가 감소한 것으로 나타났습니다.

타트체리 주스가 마라톤 경주 후 회복 관련 지표에 미치는 영향

사이클 : 영국의 연구진은 16명의 남자 사이클 선수를 두 집단으로 나누어 30ml 분량의 몽모랑시타트체리 농축액을 물에 희석한 것 또는 위약(플라시보) 음료를 하루 두 차례씩7일 간 제공한 후 염증 관련 생체지표를 측정했습니다. 5일차와 6일차, 7일차에는 3일 간의 레이스에 해당되는 수준의 고강도 인터벌 트레이닝을 실시했습니다. 그 결과 타트체리 주스를 섭취한 집단에서 그렇지 않은 집단에 비해 염증과 산화 스트레스 지표(C-반응단백과 요산)가 현저히 낮게 나타났습니다.

반복적인 고강도 사이클 경주의 산화 스트레스와 염증 반응을 줄여주는 몽모랑시 체리

사이클 선수를 대상으로 한 다른 연구에서도 몽모랑시타트체리 주스가 수축기 혈압을 낮춰주고 경기 성적을 높이는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 무작위 이중맹검 위약 대조 교차 연구로 진행된 이 실험에서는 10명의 남자 사이클 선수에게 60ml 분량의 몽모랑시타트체리 주스 농축액(물에 희석) 또는 위약(플라시보) 음료를 제공했습니다. 타트체리 주스를 섭취한 참가자의 최대 파워가 9.5% 증가했고, 60초 동안 발휘한 에너지의 총량도 10% 늘어났으며, 에너지가 소진될 때까지 걸리는 시간에는 차이를 보이지 않았습니다. 타트체리 주스 섭취 1시간 30분 후 수축기 혈압을 측정한 결과 타트체리 주스를 섭취한 참가자의 혈압이 현저히 낮았습니다.

몽모랑시타트체리(Prunus cerasus L)가 산화질소 생체지표와 운동 성과에 미치는 영향

필드 스포츠 : 16명의 남자 세미프로 축구선수가 축구, 하키 또는 럭비 경기에 해당하는 운동 강도와 신체 대사 수준을 모방한 시험에 참가한 연구 결과 몽모랑시타트체리는 운동 후 회복에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 21세에서 29세 사이의 축구선수를 2개 집단으로 나누어 30ml 분량의 몽모랑시타트체리 주스 농축액(물에 희석) 또는 위약(플라시보) 음료를 하루 두 차례 총 8일 간 제공했습니다. 운동 시험은 5일차에 시행되었습니다. 타트체리를 섭취한 집단은 위약 집단에 비해 기능적 성과의 개선을 보여주었고(민첩성 포함), 더 빠르게 회복했으며 근육통과 염증 지표(인터루킨-6)도 낮게 나타났습니다. 근육 손상과 산화 스트레스 측면에서는 차이를 보이지 않았습니다.

몽모랑시타트체리 농축액이 장기간의 간헐적 운동 후 회복에 미치는 효과